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| 片腕の肘を曲げて後頭部に上げ、逆の手で上げた肘を斜め下に引く。限界まで引いたところで、その姿勢を保つ。 |
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肩肘を内側に上げて、逆の手で肘を内に引く。限界まで引いたところで、その姿勢を保つ。 |
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片腕を背中に回し、逆の手で横に引っ張り限界まで引っ張ったところで、その姿勢を保つ |
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| 両手をアゴの下にそえ、アゴを押し上げる。限界まで押し上げたら、その姿勢を保つ。 |
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片手で逆側の側頭部を押さえ、下方に押し付ける。首は真横に曲げる。限界まで押したら、その姿勢を保つ。 |
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両手を後頭部で組んで、アゴ・後頭部を下に引く。限界まで引いたら、その姿勢を保つ。 |
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| 手の甲を外側にして、背後で両手を組む。ひじを伸ばしたまま、組んだ両手を上げる。胸は前に突き出すよう張る。両手が上がる限界まできたら、その姿勢を保つ。 |
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背中と腕の間にバーを挟んで、両ひじを前に出す。限界まで押し出したら、その姿勢を保つ。 |
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両足を肩幅より広めに開く。ひじを伸ばして頭上に上げ、両手のひらを合わせる。その形のまま、状態を真横に倒し、体側を伸ばす。限界まで倒したら、その姿勢を保つ。体側が伸びる方の肩を内側に入れないようにすること。腰を引かないこと。
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